MuscleWiki Logo

الاندفاع الجانبي

خذ خطوة بطيئة إلى اليمين بشكل جانبي.
امتد بركبتك اليسرى، وحرك وزنك نحو جانبك الأيمن.
افلت ركبتك وأنزل جسمك.
ارجع إلى وضعية البداية.