- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متقدم
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ في وضعية الصفيحة الجانبية على المرفق.
- تمدد لتصل إلى السقف بيدك الأخرى.
- قم بالدوران في الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري وتوسع عبر المساحة الفارغة بين الأرض وجذع جسمك.
- بادر بالوصول للخلف، ثم قم بالدوران للرجوع إلى وضعية البداية.