- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- İleri
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Diğer elinle tavana uzan.
- Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
- Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.