MuscleWiki Logo

پلانک پهلو با عبور دست از زیر

در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
در ناحیه‌ی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنه‌ی خود، دست بگذارید.
به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.