- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Puxe
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece com o cotovelo e o quadril no chão. Apoie o punho em posição neutra ou a palma da mão no chão.
- Comece em prancha lateral e depois abaixe os quadris até o chão.
- Leve os quadris em direção ao teto para finalizar a repetição.