- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Start with your elbow and hip on the ground. Either neutral fist or flat hand on the ground.
- Begin in a side plank position, and then drop your hips to the floor.
- Pull your hips back to the ceiling to finish the rep.