MuscleWiki Logo

پلانک پهلو بالا و پایین

ابتدا با آرنج و کمر خود روی زمین شروع کنید. دستتان را مشت شده و یا صاف و باز روی زمین بگذارید.
ابتدا در موقعیت نیمکت جانبی قرار بگیرید، سپس باسن‌هایتان را به سمت زمین بیاندازید.
برای تمام کردن حرکت، باسن خود را به سمت سقف بکشید.