با بستن یک باند به یک نقطه‌ی بالایی ایستاده شوید. به طرف مخالف باند صورت خود را بگردانید. حلقه باند را در دستی خود نگه دارید.
آرنج خود را در کنار بدن تان حفظ کنید. آرنجتان را کشیده کنید. هنگامی که آرنجتان را بالا می برید، اجازه ندهید بازوی بالایی شما بلند شود. نوار باید روی شانه شما بیفتد.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
