MuscleWiki Logo

پرس سینه با دستگاه اسمیت

روی نیمکت به صورت صاف بخوابید و پاهایتان را به زمین بچسبانید. با دستان مستقیم، استند بار را بردارید.
ستون را به قسمت میانی سینه خود بیاورید
میله را بلند کنید تا زمانی که آرنج‌هایتان را قفل کرده‌اید.
راهنمای تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت - تمرین سینه | MuscleWiki