MuscleWiki Logo

درگ کرل با دستگاه اسمیت

با یک چنگال زیردستی به میله بگیرید.
آرنج های خود را مستقیم به عقب بکشید و وزنه را به بالای بدنتان (یا خیلی نزدیک به آن) بکشید.