- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie on the flat bench, grasp the bar at shoulder level with your palms facing forward.
- Slowly lower the bar to your chest, keeping your elbows flared out.
- Once you feel a stretch in your chest press the weight back up.