MuscleWiki Logo

جمع‌کردن زانو آویزان با Smith Machine

یک پد شیار ران روی نوار دستگاه اسمیت در ارتفاع گردن بگذارید. هر دو بازو را روی نوار بگذارید و پاهایتان را از زمین بردارید.
زانوهایتان را به سمت سینه‌تان بکشید و عضلات شکمتان را تقویت کنید.