MuscleWiki Logo

ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث

ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.