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Smith Machine पर लटककर घुटने मोड़ना

Smith मशीन बार पर हिप थ्रस्ट पैड गर्दन की ऊँचाई पर रखें। बार के ऊपर दोनों हाथ रखें और अपने पैरों को जमीन से उठाएँ।
घुटनों को सीने की ओर खींचें और एब्स को कसें।