ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.