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تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中部まで下ろす
- バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。