- बार को अपने ट्रैप्स के ऊपर रखें। पैरों की चौड़ाई कम रखें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटनों से मोड़ें। कोहनियाँ आगे रखें ताकि आप बहुत ज़्यादा आगे न झुकें।
- लक्ष्य रखें कि आपकी हैमस्ट्रिंग्स फर्श के समानांतर हों।
- एड़ियों को फर्श में धकेलें और स्क्वाट करके वापस खड़े हो जाएं।
