- استوانه را روی بافت‌های تراپزیت خود بگذارید. وضعیتی باریک و محکم اتخاذ کنید.
- بازوهای خود را به جلو هل دهید تا از به جلو پرت شدن بیش از حد جلوگیری کنید.
- هدفتان این است که عضلات پشت ساق هایتان را با زمین موازی کنید.
- پاشنه‌های خود را به زمین فشار دهید و با انجام حرکت اسکوات به حالت ایستاده بازگردید.
