MuscleWiki Logo

ماشین اسمیت - خرد کردن زاویه ای

به طرفی برخوار شوید و زانوهایتان را خم کنید.
ستون را در بالای سر خود در حالت تمدید نگه دارید.
با کشیدن عضلات جانبی بدنتان، خودتان را بالا ببرید.