- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- به طرفی برخوار شوید و زانوهایتان را خم کنید.
- ستون را در بالای سر خود در حالت تمدید نگه دارید.
- با کشیدن عضلات جانبی بدنتان، خودتان را بالا ببرید.