- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине бедер, штанга на плечах. Носки должны быть слегка развернуты наружу, а плечи — опущены и расслаблены.
- Шагните назад одной ногой, опуская тело до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу, а колено задней ноги не будет чуть выше пола.
- Оттолкнись задней ногой и вернись в исходное положение.
