- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Neutralny
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się na boku, stopy ułóż jedną na drugiej, a sztangę oprzyj na biodrze.
- Oprzyj dolny łokieć na podłożu bezpośrednio pod barkiem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra od podłoża.
- Ruch wykonują tylko biodra. Pomyśl: „biodra w górę, biodra w dół.”