- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayağınız üst üste gelecek şekilde yan yatın ve bar kalçanızın üzerinde olsun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkıp kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tüm hareket kalçalarından gelsin. Düşün, kalçalar yukarı, kalçalar aşağı.