- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ajuste a barra da máquina Smith na altura adequada.
- Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com as mãos.
- Ative o core, levante o tronco em direção à barra e expire.
- Abaixe o tronco de volta de forma controlada, inspirando.