MuscleWiki Logo

پشت بازو خوابیده با Smith Machine

گریپی به عرض شانه‌ها بگیرید. آرنج‌ها را کمی خم کنید. سعی کنید آرنج‌هایتان را به درون بکشید. به آن‌ها اجازه ندهید خارج شوند.
میله را چند اینچ از پیشانی خود متوقف کرده و آرنج های خود را دوباره به بالا بگشایید.