- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Com a mão por cima
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dê um passo largo à frente com uma perna até que seus ombros fiquem sob a máquina Smith.
- abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve estar flexionado em um ângulo de 90 graus, e a perna de trás deve estar esticada.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para elevar o corpo de volta à posição inicial.