- एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर को सिर्फ पैर की उंगलियों के बल रखें। सामने वाला पैर पूरे समय पूरी तरह ज़मीन पर टिके रहे।
- पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप खड़े न हो जाएँ।
