MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
نیرو
سحب
گرفتن‌ها
تحت اليد
مکانیک
تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تجديف بقبضة مقلوبة على Smith Machine

ابدأ بالوقوف أمام البار مع فتح قدميك بمقدار عرض الورك تقريبًا.
انحني من الورك والركبتين لأخذ القضيب بقبضة عكسية (مقبض من الأسفل)، وضع القضيب على بعد حوالي بوصة واحدة من ساقيك.
حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات بطنك منشطة، واستخدم عضلات ظهرك لرفع القضيب مباشرة نحو صدرك.
عندما يصل الحديد إلى صدرك، قم بالتوقف لفترة وجيزة، ثم أعد الحديد إلى وضعه الابتدائي.