- Stell dich nah an eine Wand in einem schmalen, versetzten Stand (die Zehen des hinteren Fußes sollten auf gleicher Höhe wie die Ferse des vorderen Fußes sein).
- Halte dein Gewicht auf dem hinteren Bein, während du die Knie beugst.
- Halte die Position für die vorgegebene Dauer.
