MuscleWiki Logo

اسکوات دیواری با توپ ثبات و جام

یک توپ ثبات را در ارتفاع حدودی ناحیه لگن به دیوار تکیه دهید.
یک دمبل را در وضعیت جامی نگه دارید.
در ناحیه‌ی باسن و زانوها خم شوید تا زمانی که به حالت موازی یا کمی پایین‌تر برسید، سپس دوباره بلند شوید.