- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na piłce do ćwiczeń, połóż ramiona płasko na podłodze i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś biodra, przyciągnij piłkę do siebie, pracując tylnymi mięśniami ud, zachowując kontrolę i równowagę.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując biodra uniesione, następnie powtórz do żądanej liczby powtórzeń.
