MuscleWiki Logo

توپ ثبات پایک

پاهای خود را روی توپ قرار دهید و در حالت شنا بروید.
لگن خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
باسن خود را پایین ببرید تا دوباره به حالت پلانک برگردید.