MuscleWiki Logo

تمرين الضغط باستخدام كرة الاستقرار

ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين. ضع قدميك على كرة الاستقرار.
افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيماً ثم قم بخفض جسمك ببطء
اسحب لوحي الكتف للخلف وللأسفل، مع إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك
قم بالزفير عندما تعود إلى وضع البداية.