MuscleWiki Logo

كرة الاستقرار لتحريك القدر

اركع خلف كرة الثبات، ضع ساعديك على القمة، وشد عضلات البطن.
ارفع الركبتين، واحتفظ بالتوازن على أطراف أصابعك، وحرك الساعدين ببطء في دوائر صغيرة ومضبوطة.
حافظ على ثبات جذعك، وتجنب الحركة المفرطة، وقم بتغيير الاتجاه بعد عدة دورات.
راهنمای تمرین كرة الاستقرار لتحريك القدر - تمرین عضلات البطن | MuscleWiki