MuscleWiki Logo

انتقال توپ ثباتی V بالا

روی پشت خود دراز بکشید، توپ ثبات را بین پاهای خود نگه دارید، دست‌ها را بالای سر خود دراز کنید.
فعال کردن مرکز بدن، بالا بردن پاها و دست‌ها، گذراندن توپ از پا به دست.
بازوها و پاها را پایین بیاورید، سپس تکرار کنید و توپ را دوباره به پاها برگردانید.