- Встаньте ногами на ширину плеч и поместите фитбол между поясницей и стеной.
- Медленно опускайтесь в присед, сгибая колени до 90 degrees, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Давите пятками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя равновесие и контроль.
