- Deite-se de costas com as pernas estendidas e a bola suíça entre os pés, braços estendidos ao lado do corpo para apoio.
- Ative o core, eleve as pernas e gire-as de um lado para o outro de forma controlada.
- Mantenha o tronco estável, mova-se devagar e volte ao centro antes de mudar de direção.
