MuscleWiki Logo

Vitruvian الرفعة الميتة بوقفة متباعدة

ضع أحد الأقدام بقوة على الأرض والقدم الأخرى خلفها. انحنِ الركبة على ساقك الخلفية.
انحنِ إلى الأمام حتى تشعر بالإمتداد في ساقك الأمامية.