MuscleWiki Logo

Ayakta Öne Eğilme

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Kalçadan öne katlanarak ellerini yere doğru uzat.
Başınızı serbestçe aşağı bırakın ve arka uyluklarınızda bir esneme hissedin.
Birkaç nefes tutun, sonra omurganızı yukarı doğru yuvarlayarak yavaşça ayağa kalkın.