MuscleWiki Logo

تمرین کشش گردن ایستاده

شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و کمر خود را صاف کنید.
سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید جلوی گردن خود را صاف نگه دارید.
چانه‌تان را به سمت سقف بگیرید.