MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
فلکشنهای گردن ایستاده
مبتدی
1
شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
2
چانهتان را به داخل بکشید و سرتان را به جلو خم کنید بدون اینکه کمر خم شود.
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتنها
هیچ کدام
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
