MuscleWiki Logo

حرکات دورانی گردن در حالت ایستاده

شانه های خود را به عقب و دور از گوش ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
سر خود را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید، ضمن اطمینان از اینکه در طول حرکت، روی دامنه حرکتی نهایی کار می‌کنید.