- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید بدون اینکه شانههایتان خم شوند.