MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Yeni başlayan
نیرو
Çekme
گرفتن‌ها
Hiçbiri
مکانیک
İzolasyon

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ayakta Boyun Rotasyonları

Omuzlarınızı geriye ve kulaklardan uzaklaştırın, sırtınızı düzleştirin.
Omuzlarınızı yuvarlamadan başınızı sağa sola çevirin.