MuscleWiki Logo

پیاده روی معکوس بر روی تردمیل

رو به سمت مخالف در تردمیل بایستید.
متن: به بازوها نگه دارید تا تعادل خود را پیدا کنید.
متن: به عقب قدم بردارید و با پاشنه‌هایتان از جلوی کفش‌هایتان فشار بیاورید.