- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Virkshasana
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- موقعیت خود را از حالت کوه شروع کنید، ایستاده با پاهایی که به اندازه عرض ناچ در فاصله یکدیگر و بازوها در کنار بدن قرار دارند.
- وزن بدنتان را به پاى چپتان منتقل كنيد و زانوى راستتان را خم كنيد، كف پاى راستتان را به داخل ران چپتان ببريد.
- دستهایتان را جلوی قلبتان به هم بچسبانید، یا آن ها را بالای سرتان بلند کنید.
- چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس آن را رها کرده و در طرف دیگر تکرار کنید.