MuscleWiki Logo

بلانك على الساعدين باستخدام TRX

استلقِ على وجهك على الأرض وضع ساعديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
مع وضع قدميك في الركاب، اركل كلا القدمين داخل أحزمة TRX وامسك المقابض فوق رأسك.
شد عضلات البطن، الأرداف، والأرجل لتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.