- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- من فوق اليد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ بالوقوف وجهاً للوجه بعيداً عن أحزمة TRX ووضع قدميك في مقابض TRX مع وضع كفيك على الأرض.
- ارفع ركبتيك عن الأرض لبدء المجموعة.
- قم بشد عضلات البطن وحافظ على هذا الوضع للمدة الزمنية التي ترغب بها، مع الحفاظ على ثبات الجسم في وضعية اللوح.