- ابدأ في وضعية الركوع مع ضبط أحزمة TRX على طول منتصف الساق.
- أمسك بمقابض TRX بكلا يديك، وأبقِ ذراعيك ممدودة وكتفيك بعيدين عن أذنيك.
- حافظ على بطنك مشدودة، وقم بالدحرجة للأمام على أصابع قدميك، وامدد ذراعيك أمامك.
- أخفض جسمك ببطء نحو الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين وعضلات بطنك منشطة.
