تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: در یک وضعیت نشستن راحت روی مت کتان شروع کنید، با پاهایتان پا به پای هم و ستون فقراتتان راست.
: دست راست خود را به سمت سقف بگشایید و آن را از مچ خم کنید، دست راست خود را پشت سرتان ببرید.
: بازوی چپ خود را از پشت به سمت پایین ببرید و آن را از مچ دست خم کنید، سپس دست چپ خود را بالا برده و بین شانه ها قرار دهید.
: دست‌های خود را از پشت دوخته کنید و سعی کنید نوک انگشتان را به هم برسانید. اگر نمی‌توانید کاملاً به آن ها برسید، می‌توانید از یک کمربند یا حوله استفاده کنید تا فاصله بین دست‌هایتان را پر کنید.

مرد