- Comece sentado confortavelmente no seu tapete, com as pernas cruzadas e a coluna ereta.
- Estenda o braço direito em direção ao teto e dobre o cotovelo, levando a mão direita atrás da cabeça.
- Alcance o braço esquerdo por trás das costas e dobre o cotovelo, trazendo a mão esquerda até ficar entre as omoplatas.
- Una as mãos atrás das costas, tentando encostar as pontas dos dedos. Se não conseguir, use uma faixa ou toalha para aproximar as mãos.
