MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
نام جایگزین
Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
سطح دشواری
Débutant
نیرو
Maintenez
گرفتن‌ها
Aucun
مکانیک
Polyarticulaire

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés.
Placez vos mains au sol de chaque côté de la tête, les doigts pointés vers les épaules.
Poussez vos pieds et vos mains dans le sol. Soulevez vos hanches et tendez les bras.
Soulevez la poitrine vers le plafond et maintenez la position pendant quelques respirations avant de redescendre.