- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Hold
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie down on your back with your feet hip-distance apart and your knees bent.
- Place your hands on the floor beside your head, fingertips pointing towards your shoulders.
- Push your feet and hands into the floor, lift your hips up and straighten your arms.
- Lift your chest towards the ceiling and hold the pose for a few breaths before lowering back down.