- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas, com os pés na largura do quadril e os joelhos flexionados.
- Coloque as mãos no chão ao lado da cabeça, com as pontas dos dedos apontando para os ombros.
- Empurre os pés e as mãos contra o chão, levante os quadris e estenda os braços.
- Eleve o peito em direção ao teto e mantenha a posição por algumas respirações antes de baixar novamente.