- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- گرفتنها
- Keine
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Leg dich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie gebeugt.
- Lege deine Hände auf den Boden neben deinem Kopf, mit den Fingerspitzen in Richtung deiner Schultern.
- Drücke deine Füße und Hände in den Boden, hebe deine Hüften an und strecke deine Arme durch.
- Hebe deine Brust zur Decke und halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du sie wieder absenkst.