- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Adho Mukha Svanasana
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Beginne im herabschauenden Hund mit den Händen schulterbreit und den Füßen hüftbreit.
- Geh mit den Füßen zu deinen Händen, beuge bei Bedarf die Knie, sodass die Fersen die Matte berühren.
- Drücke deine Handflächen und Finger in die Matte und hebe deine Hüften zur Decke, um die Dehnung in den Hamstrings und Waden zu vertiefen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge und löse sie dann, indem du die Hände langsam zurück in den herabschauenden Hund führst.