تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: شروع کنید در وضعیت سگ به زیر رو با دستانی به اندازه ی عرض شانه و پاهایی به عرض چاقوکشی.
: پاهای خود را به سمت دستانتان حرکت دهید، در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید تا پاشنه‌هایتان بتوانند به موقعیت در برخوردند.
: کف دست و انگشتان خود را به موارد قرار داده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید تا کشش را در عضلات پشت ساق و گوشت پا افزایش دهید.
: چند نفس در همین حالت بمانید، سپس به آرامی دست های خود را برگردانید و به حالت سگی رو به پایین بازگردید.

مرد