MuscleWiki Logo

راه‌رفتن با بالا بردن پاشنه‌ها

به جلو حرکت کنید و پنجه‌ی پاهایتان را به زمین فشار دهید
در هر گام پاشنه‌ی خود را از زمین بلند کنید و ماهیچه ساق پای خود را متنید
برای هر پا تکرار کنید و به آرامی به جلو بروید