MuscleWiki Logo

الجلوس على الحائط

اضغط ظهرك على الجدار، وافتح قدميك بمسافة عرض الكتفين.
انخفض إلى وضع القرفصاء، بحيث تكون الفخذين موازية للأرض، والركبتين فوق الكاحلين.
حافظ على الوضعية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن والساقين.