MuscleWiki Logo

نشست دیواری

پشت خود را به دیوار فشار دهید، پاها به عرض شانه باز باشند.
به حالت اسکوات پایین بروید، ران‌ها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
موقعیت را حفظ کنید، تنش را در مرکز بدن و پاهای خود نگه دارید.
راهنمای تمرین نشست دیواری - تمرین عضلات چهارسر ران | MuscleWiki