- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Virahbadrasana
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Beginne in der Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme locker an den Seiten.
- Stelle deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während der rechte Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und hebe deine Arme über den Kopf, dann atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht.
- Halte die Pose für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Bergpose zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.