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戦士のポーズIII

山のポーズで始める。足は腰幅に開いて立ち、腕は体側に下ろす。
左足を約3-4 feet後ろに下げ、地面から浮かせます。右足は前向きのままにしてください。
息を吸って腕を前に伸ばし、地面と平行に保つ。
息を吐きながら股関節を折り、上体を地面と平行にして左脚をまっすぐ後方へ伸ばす。腕と右脚はまっすぐに保ち、数回呼吸してその姿勢をキープする。
息を吸って山のポーズに戻る。反対側も同様に繰り返す。