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- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。ディップベルトを使い、重りを脚の間にぶら下げる。
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。