MuscleWiki Logo

پلانک روی دست با وزنه

در یک وضعیت زانو زده شروع کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید.
یک وزنه روی پشتتان قرار دهید یا از یک دوست بخواهید برایتان انجام دهد.
زانوهایتان را از زمین بلند کنید. در این موقعیت با پشت صاف نگهدارید.