MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Beginner
نیرو
Push
گرفتن‌ها
Overhand
مکانیک
Compound

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Weighted Plank Up Down

Start from a plank position. Place a plate on your back.
Go to one elbow then the other. Try to avoid rocking back and forth.