MuscleWiki Logo

پلانک بالا و پایین با وزن

از حالت پلانک شروع کنید. یک صفحه را روی پشت خود قرار دهید.
به یک آرنج خود بروید سپس به آرنج دیگر. سعی کنید تکان خوردن به جلو و عقب را اجتناب کنید.