MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات شکمی
/
پلانک بالا و پایین با وزن
پلانک بالا و پایین با وزن
مبتدی
1
از حالت پلانک شروع کنید. یک صفحه را روی پشت خود قرار دهید.
2
به یک آرنج خود بروید سپس به آرنج دیگر. سعی کنید تکان خوردن به جلو و عقب را اجتناب کنید.
Plate Exercise
Abs
Abdominal Exercise
Abs Exercise
Abdominals Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین پلانک بالا و پایین با وزن - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki
