- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متقدم
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- من فوق اليد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- امسك العمود بقبضة علوية، مع مد الذراعين والأكتاف بالكامل. الوزن معلق بين ساقيك.
- ارفع جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.