MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متقدم
نیرو
سحب
گرفتن‌ها
من فوق اليد
مکانیک
تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
امسك العمود بقبضة علوية، مع مد الذراعين والأكتاف بالكامل. الوزن معلق بين ساقيك.
ارفع جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
أعد جسمك إلى وضع البداية.