MuscleWiki Logo

نشست دیواری با وزن

تکیه‌گاه خود را به دیوار بدهید، پاها به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، وزنه‌ها را در کنار خود نگه دارید.
به حالت اسکات پایین بروید، ران‌ها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
موقعیت را حفظ کنید و تنش را در مرکز بدن و پاهایتان حفظ کنید.