MuscleWiki Logo

تمرين الجلوس المثقل على الحائط

اضغط ظهرك على الجدار وقدماك بعرض الكتفين، مع حمل الأوزان على جانبيك.
انخفض إلى وضع القرفصاء، الفخذين موازيين للأرض، الركبتين فوق الكاحلين.
احتفظ بالوضعية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن والساقين.