- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlıkları yanlarınızda tutun.
- Çömelme pozisyonuna in, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
- Pozisyonu koru, karın kaslarında ve bacaklarda gerilimi koru.